据调查统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。刚刚过去的3月21日是第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠 健康之源”。
当日，兰州市一院组织疼痛科、康复医学科专家开展义诊。活动以发放健康宣传资料，将健康教育工作与疾病控制、预防保健工作有机结合，融为一体。义诊开展的检查项目有：睡眠障碍相关疾病咨询、慢性疼痛疾病咨询、针对睡眠障碍进行按摩、针灸等。此外，还对有睡眠障碍的患者进行免费睡眠质量评估、针对性睡眠改善建议。如何才能拥有一个良好的睡眠？不少群众在这场义诊中找到了答案。
掌握助眠妙招
帮你睡个好觉
义诊中，部分群众问到同一个问题：如何通过改善睡眠质量实现“睡个好觉”？对此，专家介绍了六个助眠小妙招。
卧室要安静，保持暗淡的光线。暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。卧室窗帘可选用较为厚实的面料，能把户外光线、风扇或机器噪声挡在外面。
卧室墙壁及床上用品的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。此外，抑郁型失眠者应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
卧室内尽量不要摆放绿色植物。绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与人们“抢夺”氧气，影响睡眠质量。可以在白天时将绿色植物放在卧室，因其会进行光合作用，产生清新的氧气。
养成固定的入睡习惯。良好的夜间生活习惯可有效地让身体告诉你什么时间该睡觉了，可以用一些小的习惯性动作来做睡前准备。即便没有睡好，早上还是要按时起床，最好不要赖床，白天也不要补觉，以免影响晚间睡眠，形成恶性循环。
远离科技产品。临睡前尽量不看手机、电脑等电子产品，特别是观看刺激性游戏、影视剧等。有人说反正睡不着，不看手机干吗？其实，睡不着，闭目养神也是好的。一部分人有伴着电视声入睡的习惯，如果这样确实有利于改善自身睡眠，也未尝不可。
睡前不宜吃太饱甚至暴饮暴食，夜宵能不吃就不吃。如果心绪不宁或焦躁难眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，对安抚情绪有一定帮助。经常失眠者不建议过量饮用咖啡、浓茶等提神饮料。
专家表示，对于长期的顽固性失眠患者，应尽早到专科就诊，寻求医生帮助。
改善睡眠
中医有好方法
为了让你拥有一个好睡眠，医护人员真是操碎了心。记者获悉，兰州市中医医院针灸三科开展的“引阳入阴推拿配合气息导引＋五行音乐疗法”，改善了许多患者的睡眠质量。
患者柴女士因为疾病和睡眠环境改变原因在住院期间，出现无法入睡、易醒、多梦等情况。医生对症给予柴女士“引阳入阴气息导引”治疗，第一次她就在治疗过程中酣然入睡，醒后非常开心，表示自己“神清气爽”。之后又经过了3次巩固治疗，柴女士的睡眠质量得到明显改善。
失眠通常是指患者对睡眠时间和睡眠质量不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。中医称失眠为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。
中医认为，失眠多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾。将其分为心脾两虚型、肝郁气滞型、心虚胆怯型、心肾不交型、胃失和降型等。
据介绍，“引阳入阴推拿配合气息导引加入五行音乐疗法”是在舒缓的音乐中，采用“引阳入阴”推拿疗法配合气息导引，引导患者采用缓慢的腹式呼吸，以意念从足底开始，渐次放松直至头部，最后达到形松神静状态。配合推拿手法，取头部穴位，以开天门、推坎宫、揉百会、揉太阳穴等多种推拿手法，将推拿与气息导引、五行音乐有效结合，使体内的阳气恢复正常流注，从而起到调和阴阳、改善睡眠的作用。
认识老年焦虑症
晚年更健康
赵阿姨今年73岁，身患高血压、糖尿病等基础病。赵阿姨性格外向开朗，手脚麻利，身体还算硬朗。但是，最近她遇到一个很大的困扰。
原来，赵阿姨一直睡眠不好，偶尔遇到点事容易整晚睡不着，因为基本不影响正常生活，她也没有太在意。可从去年年底开始，赵阿姨的失眠加重了，睡前出现明显的心急、心慌、烦躁、坐立不安，整晚辗转反侧，天亮后才能睡上两三个小时。这样持续了两个月，赵阿姨实在难以忍受，心情变得很差，甚至怀疑自己得了治不好的病，活不长久。
赵阿姨辗转找到了甘肃省二院睡眠中心，经过接诊医生张静倩细致的问诊和检查，确诊她得了“老年焦虑症”。经过药物、物理、心理、中医等综合治疗，赵阿姨的失眠已经治好，她又能睡个好觉了。
省二院精神科主治医师张静倩带我们认识了“老年焦虑症”。老年性焦虑症是发生在老年期的一种焦虑症，与普通焦虑症不同的是，老年焦虑症不会表现出明显的紧张、担心、害怕等症，而更多表现是身体的不舒服，症状类似冠心病，感觉心慌、胸闷、气短，也有人表现为身体忽冷忽热、坐卧不宁、胡思乱想，睡不着觉。还有一部分老年人吃不下饭、没食欲，尿频、大便干燥、便秘等。
由于认知的局限，这些老年人多就诊于综合医院各个科室。然而他们在接受了相应的检查后均显示“无异常”，因此会产生不合理认知，认为自己得了治不好的病，从而使得这些“不舒服”被不断放大，长此以往，恶性循环，越来越严重。医生建议，如家中老人出现上述症状，应及时到专科就诊，以免贻误病情。
兰州日报社全媒体记者 刘晓芳