新春佳节将至，春节前后人群流动性增加，返乡人员增多，亲友团聚和外出旅行将增多，随着疫情防控措施的优化调整，对于个人的防控意识、健康意识提出了更高的要求。如何平安健康过好春节，省、市卫健部门提醒公众坚持不懈做好个人防护和健康管理，当好自身健康“第一责任人”。

返乡人员加强自我健康监测

春节返乡人员到家后，要加强自我健康监测，密切关注自己和家人的健康状况。若出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应及时进行抗原检测，或根据病情及时就医。

春节有上门拜年的传统习俗，但今年情况较为特殊，如果家里有老年人、特别是患有高血压、糖尿病、慢性肾脏疾病、慢性阻塞性肺疾病等基础疾病的老年人、孕产妇、幼儿等，为防止交叉感染，大家可以通过网络、视频拜年，避免聚集，保护好脆弱人群，保护好家庭。

探亲访友的时候，要做好个人防护，注意佩戴口罩。要减少外出聚餐和聚会的次数、人数，缩短聚餐时间。就餐时建议使用公筷、公勺，就餐后要及时佩戴好口罩。

防新冠病毒还要防流感

省疾控中心提醒，除了预防新冠病毒感染，还需要谨防其他例如流感等呼吸道疾病。流感主要表现为发热、头痛、全身不适，体温可达39至40℃，儿童的发热程度通常高于成人。可有畏寒、寒战，全身肌肉关节酸疼、乏力等全身症状明显，伴有食欲减退。常有咽痛、咳嗽，可有鼻塞、流涕、胸骨后不适、颜面潮红、眼结膜充血等。

流感的传播途径主要是以呼吸道飞沫传播为主，其次也可经口腔、鼻腔黏膜等直接或间接接触传播，比如手触碰被病毒污染的物品，又接触口鼻也可引起感染。人群普遍对流感病毒易感，大多数为自限性。部分患者会出现并发症，可发展至重症甚至死亡，这部分人群属于流感的高危人群，需特别关注，包括：65岁以上的老人、5岁以下特别是2岁以下的儿童、孕产妇以及具有基础性疾病的患者等。

预防流感应保持良好的卫生习惯。注意呼吸道礼仪，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；保持手卫生，如勤洗手或使用免洗手消毒液，尽量避免用手触摸眼睛、鼻或口。每天开窗通风，保持室内空气清新。

如出现流感样症状应注意多休息，多喝水；鼓励轻症居家自我监测，接触家庭成员时佩戴口罩；一旦进行性加重，即前往医院就诊。

上网看电视要有节制

市民在长假期间无节制地长时间上网、看电视会使眼睛、肠胃、颈椎等受累。市一院眼科副主任医师王玉瑾介绍说，长时间上网、看电视，会消耗大量视网膜内视紫质，明显影响视力。此外，眼睛周围的肌肉也可由于长期处在紧张状态而易促发近视等眼病。

据了解，长时间上网、看电视会使下肢静脉受压，静脉回流不畅，可引起小腿水肿、麻木等。不少人看电视姿势不当，如歪头、斜倚、侧卧等，以致头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，可引发颈椎综合征。有的市民有边看电视边进食的习惯，吃饭狼吞虎咽，草草了事，结果导致消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，造成消化功能紊乱。

充分休息 促进身体康复

假期里，应保持规律生活，不熬夜，营养均衡，戒烟限酒，心态稳定。最近很多人也是“阳康”不久，大家可以利用好春节假期，充分休息，促进身体康复。一定要避免熬夜打麻将、玩游戏；不要大吃大喝，饮食失节，每天保证充足的优质蛋白供给，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不吃肥肉，吃丰富的新鲜水果和蔬菜，深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上；保证适合的饮水量，优先选择白开水、淡茶水。“阳康”人群不建议饮酒，会加重身体负担，不利于疾病后的康复；同时也要避免剧烈运动，防止诱发心肌炎等疾病；保持良好的心态，不担忧，不着急，可以多听听舒缓的音乐，看几部能放松心情的电影。

每年都有因过度饮酒而引发的酒精中毒事件，因此市民切勿过度饮酒，饮食也要有规律，切忌暴饮暴食。外出就餐时，要选择卫生条件较好的大中型餐饮店，以预防各种食物中毒的发生。假日里，市民应保持正常的生活规律，长假最后一两天最好预留时间调整心态。中老年人要注意劳逸结合，避免情绪波动、过度劳累，引起心脑血管疾病的复发。

有旧疾的患者要按时服药

假期里，市民要避免过多地走亲访友和外出旅游而造成劳累。冬季气温偏低，市民出门前最好了解出游地的天气预报，并根据变化及时增减衣物，有疾病的患者在旅游期间要注意按时服药。由于生活环境及饮食结构的变化，可能引起晕车、腹泻等身体不适。针对腹泻最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸类饮料，比如酸奶；防旅游失眠应尽可能保持平时饮食和起居习惯；防晕车晕船就要保证睡眠充足，饮食宜清淡，晕车晕船时最好平卧休息，还可用清凉油或风油精等涂擦额头部位；对于高原反应，旅游者登山速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，尤其避免急促的呼吸，可经常性地作短时间的休息。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳